Wie wir berechnen

Transparenz ist uns wichtig. Wir nutzen die Mifflin-St Jeor Formel – den Goldstandard der Ernährungswissenschaft – um deinen Kalorienbedarf präzise zu ermitteln.

Begriffe in 60 Sekunden

BMR

Grundumsatz

Die Energie, die dein Körper im absoluten Ruhezustand verbraucht, nur um Organe wie Herz und Gehirn am Laufen zu halten.

NEAT

Alltagsbewegung

Energieverbrauch durch unbewusste Bewegungen: Gehen zum Drucker, Wippen mit dem Fuß, Hausarbeit oder Einkaufen.

TDEE

Gesamtumsatz

Dein tatsächlicher Tagesbedarf. Die Summe aus BMR, NEAT und sportlicher Aktivität. Dies ist dein Erhaltungs-Wert.

Warum eine Spanne?

Kein Rechner der Welt ist 100% exakt. Dein Stoffwechsel ist dynamisch und kein statischer Wert. Deshalb geben wir dir eine realistische Spanne.

✓ Schlafqualität beeinflusst den Verbrauch
✓ Stresshormone (Cortisol) ändern den Wasserhaushalt
✓ Tägliche Bewegung schwankt natürlich
✓ Thermische Effekte von Nahrung variieren

Häufige Fragen

Dinge, die uns oft gefragt werden.

Fitness-Tracker und Smartwatches neigen dazu, den Kalorienverbrauch bei Cardio-Aktivitäten zu überschätzen. Sie messen oft Armbewegungen oder Herzfrequenzspitzen, die nicht immer direkt mit einem erhöhten Energieverbrauch korrelieren. Unsere Formel basiert auf klinischen Durchschnittswerten und ist oft eine stabilere Basis für die Ernährungsplanung.

Für den Anfang: Ja. Studien zeigen, dass Menschen die Kalorienmenge ihrer Nahrung um bis zu 50% unterschätzen. Sobald du ein Gefühl für Portionsgrößen entwickelt hast, kannst du intuitiver essen. Für präzise Ergebnisse ist Tracking jedoch der sicherste Weg.

Wir empfehlen eine Neuberechnung alle 4-6 Wochen oder wenn sich dein Gewicht um mehr als 2-3 kg verändert hat. Dein Grundumsatz passt sich deinem neuen Körpergewicht an.

Hinweis: Die Ergebnisse dieses Rechners sind Schätzungen und basieren auf statistischen Durchschnittswerten. Sie stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere vor einer Ernährungsumstellung bitte einen Arzt oder Ernährungsberater.

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